cwicze SW 5x w tygodniu do tego aeroby w domu po 2h dziennie , bez wzgledu na to czy mam trening czy nie mam.
Ok, motyw jest taki że mimo wszystko, trening z workiem lub gruszką jest ćwiczeniem (doskonałym), ponieważ przeplata ze sobą aeroby i siłówkę, zgadzam się że nie jest to taki aerob jak rewelacyjne bieganie ale jeżeli będziesz to ćwiczenie wykonywał na ugiętych noga przy tym delikatnie podskakując na palcach i poduszkach stóp przy czym energicznie [...]
ja polecam jednak diete redukcyjna, aeroby i trening silowy. wychudzi cie to ale pozniej bedziesz sie masowal.
[...] 150g Oliwa z oliwek 15g Surówka 150g B 44,9 T 20,0 WW 63,4 - nie wliczone kalorie z surówki ładnie.wkoncu ktos uwzględnia coś innego poza ryżem ;D 4. Posiłek 16.00 Przed treningowy Ser twarogowy chudy 100g Kasza gryczana 40g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B 32,3 T5,0 WW 60,0 bardzo źle.mało węglowodanow ktorych przed [...]
dieta + trening FBW + aeroby = udana redukcja masz zapewnione te 3 warunki mozesz liczyc na dobry efekt
[...] 130g Marchew 100g Kapusta biała 100g Wieprzowina schab z kością 110g 28,14/37,29/11,53 kalorie: 339,5 TRENING (3x w tygodniu + codziennie mięśnie brzucha + aeroby - w dni treningowe również) V posiłek: 19.00 27,6/25/10 Twaróg chudy 90g Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 120g Szczypiorek 30g Pestki z dynii 15g 28,125/14,49/9,36 kalorie: 251,25 Mam [...]
skoro chcesz zbić z wagi to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym,możesz dodać aeroby lub interwał- spalasz więcej kalorii(chociaż napisałeś trening piłki nożnej więc też biegasz, ale zależy jak intensywnie) możesz również zmniejszyć podaż węgli i zwiększyć ilość białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-14 14:29:18
Według mnie będzie to lepsze rozwiązanie, ale niekoniecznie już teraz. Na początek sam trening siłowy i ewentualnie raz w tygodniu aeroby po treningu. Następnie w miarę obserwacji zmian obwodów ciała dodawanie kolejno następnych dni aerobów, np. tak jak zasugerowałeś po treningu siłowym. W kolejnym etapie możesz wrzucić interwały o wysokiej [...]
Mam 17 lat. Mogę dać takie połączenie l-karnityna+kreatyna i oczywiście dieta + trening? Ewentualnie aeroby 3X w tygodniu po 40 min?
15-18 powtórzeń na redukcję też może być, ale warto pokombinować też z mniejszą ich ilością, np. pompki na poręczach 6+wyc francuskie sztangi 15-25 powt. ale też można mieć 'masowy' trening i aeroby. Jak kto woli, opcji jest wiele. pozdrawiam
[...] na brzuch (spowodowane przepukliną) czy jest możliwość, żeby spalić brzuch bez ćwiczenia go? tak No i jak mam robić inne aeroby z samym rowerkiem? Myślałem, żeby zastąpić je treningiem bokserskim.. ? jw...jak nie koliduje z twoim treningiem silowym i jest to trening z workiem intensywny gdzie biegasz w kolo worka i walisz to mozesz zastapic. Jak [...]
Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? A co do diety to właśnie ją poprawiłem, czy Twoim zdaniem ujdzie przy redukcji? Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g [...]
[...] jeśli nie - obcinasz ciut więcej. Co do makro, gdy wstawisz ankietę i zapotrzebowanie, pomożemy je ułożyć. Posiłki dobrze rozłożyć tak, abyś nie trenował głodny ani z pełnym żołądkiem, więc jeśli to technicznie wykonalne (?), dobrze byłoby po pracy zjeść, odczekać 1-2 godz. i dopiero iść na trening. Po treningu zjeść ostatni posiłek. Pozdrawiam.
no jakies 400 kcal na mniej mam własnie nie wiem jak te proporcje ustalić ;-( białko 2,2 tłuszcze 1,0 wegle reszta ? To wyjdzie coś takiego Białko 2,2 na KMC czyli 165 g Tłuszcze 1,1 na KMC czyli 82,5g Węgle 2,0 na KMC czyli 150g Zapotzebowanie 2000 kcal (po odjęciu tych 400 kcal na redukcji) ;) Do tego dochodzi takie coś : Poniedzialek > [...]
[...] - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 -------- Robiąc diete Low Carb, węglowodany postaraj sie wpakować w śniadanie, posiłek przed i po treningowy. I posiłek (6:00) mleko wyrzuć, zamiast neigo zrob owsiane na wodzie. dodaj śmiało 20gram owsianych -kawa jak juz to bez cukru II posiłek (10:00) Wrzuć tutaj np. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 130 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,0g -tłuszcz: 1,0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split plus aeroby pół h 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
bys musial rozpisac wszystko dokladnie, cala diete, trening silowy i aeroby
1. Nawet wykonując głownie trening beztlenowy i będąc na diecie redukcyjnej traci sie tkanke tluszczową, tak? Mowi się, że jeśli sie najpierw nie zredukuje poprzez aeroby to masa przeksztalca sie w mięśnie, a w rezultacie nie jest sie mniejszą tylko taką samą, o tyle, że bez waleczkow a z mieśniami. Prawda? 2. I drugie: jaki ma byc moj posilek, [...]
[...] łączenie diety na mase i redukcje dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem bo takie coś jest dla zaawansowanych, nie ma co kombinować :) jedz po prost Twoje dzienne zapotrzebowanie czyli ok 2.700 kcal. Zdrowa, zbilansowana dieta, systematyczność, aeroby i trening siłowy i będzie ok :-)) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-19 14:30:37
No popatrz się, a myślałem, że ujemny bilans kaloryczny oraz trening siłowy są podstawą redukcji, a aeroby dodatkiem. Naprawdę uważasz, że nie da się redukować bez aerobów? Jeżeli tak to proszę Cię abyś ludziom już nie doradzał i nie mącił im w głowach.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
